Pernafasan adalah proses biologi yang kita lakukan setiap hari secara automatik. Ia adalah satu tindakan yang jarang kita fikirkan secara mendalam.
Tetapi tahukah anda bahawa kita sebenarnya boleh mengawal pernafasan kita dengan cara yang luar biasa?
Salah satu teknik yang semakin popular adalah pernafasan Wim Hof, yang menggabungkan aspek pernafasan dan pendedahan kepada suhu sejuk untuk mencapai manfaat yang menakjubkan bagi tubuh dan minda kita.
 |
| Pernafasan Wim Hof |
Sejarah Pernafasan Wim Hof
Teknik pernafasan ini diberi nama sempena penciptanya, Wim Hof, yang juga dikenali sebagai "Ice Man" kerana kebolehannya bertahan dalam suhu yang sangat sejuk.
Wim Hof adalah seorang ahli pernafasan dan ‘tahan sejuk’ dari Belanda yang telah mencapai banyak pencapaian luar biasa dalam menguasai tubuh dan mindanya melalui pernafasan dan pendedahan kepada suhu yang ekstrim sejuk.
Beliau mengembangkan teknik pernafasan yang unik yang melibatkan pernafasan dalam, penahanan nafas, dan pendedahan kepada suhu sejuk.
Dalam perjalanannya, Wim Hof telah menakluki gunung-gunung tertinggi di dunia hanya dengan memakai seluar pendek, berenang dalam air beku, dan mencipta beberapa rekor dunia yang mengagumkan. Kebolehan beliau untuk mengawal suhu badan dan sistem imunnya yang luar biasa telah menarik minat ramai dalam komuniti sains dan kesihatan.
Kajian dan Manfaat
Kajian yang dilakukan ke atas pernafasan Wim Hof menunjukkan banyak manfaat yang luar biasa.
Satu kajian terbitan tahun 2014 yang dilakukan oleh Kumpulan Penyelidik Radboud University Nijmegen di Belanda menunjukkan bahawa mereka yang menyertai latihan pernafasan Wim Hof menunjukkan peningkatan kemampuan untuk mengawal sistem saraf autonomi, meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, dan menguatkan sistem imun mereka.
Pernafasan Wim Hof diketahui merangsang sistem saraf simpatik, yang mengawal tindak balas tubuh terhadap tekanan. Ini membolehkan seseorang mempengaruhi denyutan jantung, suhu badan, dan tindak balas imun mereka.
Dalam kajian ini, peserta yang dilatih dengan teknik pernafasan Wim Hof dapat mengawal kadar jantung, suhu badan, dan tindak balas imun mereka dengan lebih berkesan.
Selain itu, teknik pernafasan ini dikaitkan dengan peningkatan energi, pengurangan stres, dan peningkatan kesejahteraan emosi.
Dalam keadaan yang menekan, pernafasan Wim Hof membantu mengurangkan kadar kortisol, hormon stres, dan meningkatkan kadar hormon-hormon yang memberi kesan positif seperti dopamin, serotonin, dan peptida penahan sakit yang dihasilkan oleh tubuh sendiri.
Ini memberikan perasaan kesejahteraan dan kelegaan yang menyeluruh.
Selain manfaat fizikal dan emosi, pernafasan Wim Hof juga telah menunjukkan kesan positif dalam peningkatan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan proses penyembuhan.
Kajian menunjukkan bahawa pengaktifan sistem imun melalui teknik pernafasan ini menghasilkan pelepasan sel-sel imun yang berfungsi untuk melawan jangkitan, menyembuhkan luka, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Apabila tubuh menghadapi pendedahan kepada suhu sejuk, seperti dalam mandi air sejuk atau berlatih dalam persekitaran yang sejuk, ia merangsang proses penghasilan hawa panas di dalam tubuh.
Ini meningkatkan suhu badan dan membuka "farmasi" otak, yang menghasilkan endorfin, serotonin, dan dopamin secara semulajadi.
Kesan ini memberikan rasa euforia dan kepuasan, dan juga memberikan manfaat kepada tubuh dalam meningkatkan daya tahan, mengurangkan rasa sakit, dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Bagi sesetengah orang, pernafasan Wim Hof juga dikaitkan dengan peningkatan fokus dan konsentrasi mental.
Latihan ini mengajar kita untuk mengawal pernafasan dan mengalihkan perhatian kita kepada perasaan dan pengalaman semasa. Ini membantu menghilangkan kebisingan mental dan meningkatkan kesedaran diri, yang penting dalam mencapai prestasi yang lebih baik dalam pelbagai aspek kehidupan
Dr. Stephen Porges, seorang saintis dan profesor psikiatri dari University California, yang telah mengkaji kesan stres terhadap sistem saraf, menemukan bahawa pesakit yang mengalami penyakit seperti Da Costa atau Neurocirculatory Asthenia, seperti kesemutan di jari-jari, cirit-birit kronik, denyutan jantung yang cepat, diabetes, dan disfungsi ereksi kerap dirawat bagi setiap gejala ini dengan memberi tumpuan kepada organ-organ individu.
Tetapi sebenarnya, tidak ada masalah pun dengan perut, jantung, atau organ seks mereka. Apa yang sering mereka alami adalah masalah komunikasi di sepanjang rangkaian saraf vagus dan autonomik yang disebabkan oleh stres yang kronik.
Memperbaiki sistem saraf autonomik dapat menyembuhkan atau mengurangkan gejala-gejala ini.
Dalam dekad yang lalu, pakar bedah telah memasang nod elektrik pada pesakit yang berfungsi sebagai saraf vagus tiruan untuk memulakan semula aliran darah dan komunikasi antara organ-organ.
Prosedur ini disebut sebagai rangsangan saraf vagus, dan ia sangat berkesan bagi pesakit yang mengalami kecemasan, kemurungan, dan penyakit autoimun.
Tetapi ada cara yang lain, yang kurang invasif, yang ditemui oleh Dr. Porges untuk merangsang saraf vagus, iaitu pernafasan.
Pernafasan adalah fungsi autonomik yang dapat kita kawal secara sedar. Walaupun kita tidak boleh melambat atau mempercepatkan denyutan jantung atau penghadaman, atau memindahkan darah dari satu organ ke organ yang lain, kita dapat memilih bagaimana dan bila untuk bernafas.
Dengan bernafas perlahan secara sedar, ia akan membuka saluran komunikasi sepanjang rangkaian saraf vagus dan buat kita rileks kerana sistem saraf parasimpatetik jadi aktif berfungsi
Tapi, ketika kita bernafas dengan laju dan berat dengan sengaja, ala Wim Hof Breathing, keadaan tadi terbalik. Badan kita dipicu untuk mengalami stres berat.
Ini akan melatih kita untuk mengakses sistem saraf autonomik dan mengawalnya secara sedar, memberikannya tekanan berat secara khas, dan kemudian membuatnya kembali rileks.
Selepas latihan ini, ia akan membuat badan kita santai, dan mengalami pemulihan seharian. Kita boleh fokus buat kerja-kerja lain dengan lebih sihat dan selesa.
Semua ini sepatutnya mustahil dari segi biologi. Sistem saraf autonomik, mengikut definisinya, sepatutnya menjadi autonomik, iaitu automatik, seolah-olah di luar kawalan kita. Selama seratus tahun, kepercayaan ini yang diyakini oleh ahli perubatan.
Namun fenomen yang ditunjukkan oleh para pengamal pernafasan Wim Hof telah mengguhah kepercayaan tersebut.
Kumpulan yang dilatih oleh Wim Hof mampu mengawal kadar jantung, suhu badan, dan tindak balas imun mereka, serta merangsang sistem simpatis.
Amalan pernafasan yang laju dan berat bersama dengan pendedahan kesejukan secara berkala, didapati mampu membebaskan hormon tekanan seperti adrenalin, kortisol, dan norepinefrin mengikut arahan.
Lonjakan hormon adrenalin memberikan tenaga dan melepaskan sel-sel imun yang diprogramkan untuk menyembuhkan luka, melawan patogen, dan jangkitan.
Lonjakan hormon kortisol yang besar membantu menurunkan tindak balas imun keradangan jangka pendek, manakala semburan hormon norepinefrin mengalihkan aliran darah dari kulit, perut, dan organ reproduktif ke otot, otak, dan kawasan-kawasan penting dalam situasi yang stres.
Pernafasan Wim Hof memanaskan badan dan membuka "farmasi" otak, yang mana mengalirkan hormon peptida penahan sakit, dopamin, dan serotonin ke dalam aliran daeah. Semua itu hanya dengan beberapa puluh atau ratus kali tarikan dan hembusan nafas yang laju dan berat.
Dengan kata lain, Wim Hof telah membuktikan bahawa kita memiliki keupayaan untuk mengawal fungsi tubuh kita yang sebelum ini dianggap di luar kawalan kita.
Melalui teknik pernafasan dan pendedahan kepada kesejukan, kita dapat mengaktifkan respon fisiologi tertentu dalam tubuh kita. Ini membuka peluang kepada potensi penyembuhan dan kesejahteraan yang sebelum ini dianggap mustahil.
Studi ini mengilhami para penyelidik dan pengamal teknik nafas Wim Hof di seluruh dunia.
Mereka telah melaporkan manfaat yang luar biasa termasuk peningkatan sistem imun, pengurangan stres, peningkatan energi, dan pengendalian emosi yang lebih baik.
Teknik pernafasan Wim Hof dan pendedahan kepada kesejukan bukan sahaja memberikan manfaat fizikal, tetapi juga memberi kesan yang positif pada kesejahteraan mental dan emosi.
Dalam dunia moden yang serba sibuk dan penuh tekanan, ilmu Wim Hof memberikan pandangan baru tentang potensi dan kekuatan kita sebagai manusia.
Ia menunjukkan bahawa kita mempunyai kebolehan yang luar biasa untuk mengawal tubuh dan minda kita, dan dengan itu, kita dapat mencapai tahap kesejahteraan dan prestasi yang lebih tinggi.
Jadi, mari kita hirup nafas dalam-dalam dan berdebar, sambil mengalihkan fikiran kita kepada potensi yang ada dalam diri kita. Siapa sangka, mungkin dengan dengan pernafasan yang tepat, kita boleh membuka pintu kepada kekuatan yang luar biasa yang selama ini tersembunyi dalam diri kita.
Di bawah ini adalah link ke video demo pernafasan ketika saya buat kelas Sesi Latihan Pernafasan pada bulan Ramadan yang lalu:
***
PERHATIAN:Adalah dinasihatkan agar para pembaca tidak meniru larihan pernafasan yang laju dan berat tanpa mempelajari dan memahaminya dengan baik terlebih dahulu. Ibu mengandung dan para penderita tekanan darah atau masalah jantung tidak digalakkan membuat latihan pernafasan yang berat seperti ini.
.
Salam cinta dan kedamaian 😊🙏
No comments:
Post a Comment